発達障害者の自己理解　～感情のコントロール　アンガーマネジメント～

怒りの感情を相手にぶつけることってデメリットが大きいんですよね。怒りという感情をぶつけられると、相手も自分を守る方に目が向いてしまって、防御態勢に入ってしまいます。

私は相手に怒りをぶつけることもありましたが、後々、すごく落ち込んでいたんですね。そして、カウンセラーさんと一緒に「怒り」のコントロール方法を考えました。

そこでやったのが、強い怒りを感じたときに、どんな気持ちになったのかを書き出すようにしました。

こんなことがありました。私が信頼していたXさんという人に傷つくことを言われてしまった。言われた時は怒り心頭です。もう二度とＸさんとは話すまい！と決めました。だけど、Xさんと縁を切る！と決めても（ここが発達障害の白黒思考だなと思いますが）話し合うという選択肢はなかった。だから、縁を切るか切らないかの二択）怒りの感情は消えなくて、モヤモヤしていました。

その時にカウンセラーさんに言われたのは、「好きの反対は嫌いじゃない。無関心です。田口さんは1週間経った今でもXさんと目も合わせたくないほど怒ってるんですよね？それくらい嫌いだってことは、まだ話し合う余地があるんですよ」って。